◎月子期健康饮食的原则

据营养医生推荐，产妇产后饮食应以精、杂、稀、软为主要原则。

1.精

精是指量不宜过多。产后过量的饮食会让产妇在孕期体重增加的基础上进一步肥胖，对于产后的恢复并无益处。如果是母乳喂养新生儿，奶水很多，食量可以比孕期稍增，最多增加1/5的量；如果奶量正好够宝宝吃，则食量与孕期等量亦可；如果没有奶水或是不准备母乳喂养，食量需和非孕期相差不多。

2.杂

杂是指食物品种多样化。产后饮食虽有讲究，但忌口不宜过，荤素搭配还是很重要的。除了明确对身体无益的，和吃后可能会过敏的食物外，荤素菜的品种应尽量丰富多样。

护理经

进食的品种越丰富，营养越均衡和全面。

3.稀

稀是指水分要多一些。乳汁的分泌是产妇需要补水的原因之一；此外，产妇大多出汗较多，体表的水分挥发也大于平时。因此，产妇饮食中的水分可以多一点，如多喝汤、牛奶、粥等。

4.软

软是指食物烹饪方式应以细软为主。产妇的饭要煮得软一点，少吃油炸的食物，少吃带壳坚硬的食物。由于体力透支，很多产妇会有牙齿松动的情况，如果食用过硬的食物，一方面对牙齿不好，另外一方面也不利于消化吸收。

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产妇既要分泌乳汁、哺育新生儿，还需要逐步补偿妊娠、分娩时的营养素损耗并促进各器官、系统功能的恢复，因此比非哺乳妇女需要更多的营养。《中国哺乳期妇女膳食指南（2016）》在一般人群膳食指南的基础上增加以下5条关键推荐。

（1）增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，选用碘盐。

（2）产褥期食物多样不过量，重视整个哺乳期营养。

（3）愉悦心情，充足睡眠，促进乳汁分泌。

（4）坚持哺乳，适度运动，逐步恢复适宜体重。

（5）忌烟酒，避免浓茶和咖啡。

一般来说，只要把握住以上产褥期营养原则，就可以规避许多常见于产褥期的营养不良，避免营养失衡。